DURMA BEM

Especialistas indicam como ter um sono de qualidade

PREPARE-SE
É fundamental ir se preparando para dormir pelo menos 2h antes de deitar. Reduzir as luzes contribui para a liberação da melatonina,hormônio que influência na regulação do sono.

HÁBITOS
Algumas mudanças podem ser feitas para deixar os ambientes mais propícios.
O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, con temperatura confortável e ausência de barulho.
É importante também tentar deitar e acordar no mesmo horário.

OFFLINE
Desligar o computador,o tablet,a televisão e o celular algumas horas antes de dormir é fundamental para começar a se desconectar da tecnologia e do mundo exterior.
Quanto mais offline,melhor para ter um sono de qualidade.